SIEMKA !!! CHCIAŁBYM SKUTECZNIE PRZYPAKOWAĆ NA MASE A NIE POTRAFIE UŁOŻYĆ PORZADNEGO PLANU CWICZEN!!!! CHODZI MI O PLAN CWICZEN KTÓRY BYM MÓGŁ WYKONYWAĆ BEZ PRZYRZADOW I Z HANTELKA 15 KG. !!!!!! PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU TAKIEGO PLANU CWICZEN !!!
Witam planuje rozpocząć treningi: poniedziałek:trening MT + siłka wtorek:trening BJJ+bieganie(1h) środa:siłka czwartek:trening BJJ +bieganie(1h) piątek:trening MT sobota:siłka +bieganie(1h) niedziela:odpoczynek oczywiscie Dieta będzie i myśle że dodam kreatyne co myślicie o tym planie treningowym? Może zakupić mate ozonowa albo coś jeszcze ,może [...]
soryyy ale poprosze was zeby mi ktos znalazł plan na mase na 5 dni , ułozył bym sobie sam ale od nie dawna zapisałem sie na sike , do tej pory cwiczyłem tylko z wolnymi ciezarami . Wiec doszły maszyny i wyciagi , nie wiem kiedy je wrzucic do planu mojego :P Szukałem w wyszukiwarce ale trudno mi znalesc. Wesprzyjcie kolege oczywiscie jak [...]
Witam mam do was pytanie Rozpiszcie mi jak zawywac nizej wymienione suple: Olimp Creatine 300 MegaCaps Olimp HMB 1250 MEGA CAPS Olimp Vita-min multiple sport Olimp ZMA Trec Nitrolobon Trec BCCA Cwicze juz ponad 3 lata caly czas na sucho z dobra dita ale mam pytanie jak to wszysto polaczyc Pracuje od 7:00 do 15:00 na silownie chodze od 20 do 22 [...]
wiek- 19lat waga- 78 staż- ok 2 lata siema ukladam sobie plan treningowy podam wam 2 przyklady i mi powiecie który lepsze co zmienic czy cuśśś %-) 1 2 pn- klata biceps klata biceps wt- plecy barki brzuch plecy barki brzuch sro- off [...]
[...] dobra; skręcenie i naderwanie przedniego i tylnego więzadła krzyżowego kolana. Niestety czeka mnie operacja ( artroskopia ), którą będę mieć w styczniu. Chciałbym wrócić na siłownię, dlatego też piszę tutaj o poradę. Jak miałbym rozplanować sobie plan treningowy na siłowni aby jak najbardziej odciążyć kolano robiąc tylko górę ? 3-4 w tygodniu.
Witam wracam na siłkę po 1,5 miesięcznej przerwie nie wiem od czego zacząć myślałem o jakimś fbw, proszę o poradę. Ostatni plan który przerobiłem to 5 x 5 w-g Traktora. Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, ChciaĹ‚bym się dowiedzieć czy podczas cyklu kreatynowego mogę zmienić plan treningowy. Ćwiczę tak klata + triceps plecy+biceps barki+przedramię+nogi. Wszystko dobrze tylko Ĺźe gdy zrobię klatkę to później cięĹźko mi zrobić triceps, muszę ćwiczyć maĹ‚ymi cięĹźarami. Czy triceps będzie dobrze się rozwijaĹ‚ gdy po treningu klatki będę go [...]
Aktualnie nie posiadam planu treningowego. Chodzę na siłownię 5 dni w tygodniu i wykonuję 6 ćwiczeń. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Oraz brzuski w połowie treningu 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szukałem odpowiedzi na pytanie w "Pojedynczych pytaniach(...)", ale nie uzyskałem oczekiwanej odpowiedzi. Szukam pomocy w odpowiednim rozłożeniu partii mięśniowych ze względu na niedogodności związane z przepełnionym harmonogramem. PON: wolne WT: wolne ŚR: Plecy + Triceps CZW: wolne PIĄ: Klata + Łydki SOB: Barki + Bicek ND: wolne Co [...]
[...] bo nie wiem co robić Masę czy co Doradźcie Proszę o Pomoc Wiek: 16 Staż: 2miechy Waga: 60kg Wzrost: 1,65 Cel treningowy: chyba masa bo sam nwm pomóżcie :) Poprzedni plan treningowy: Pon Plecy: 3ćw 4 serie po 8 razy tył barki 1ćw 5seri 10 razy bic 2ćw 4serie po 8 razy do 10 Wt: klata 3ćw 4serie po 10 razy bary 2ćw 2ćw tric 4serie 10razy [...]
Siema mam problem niemoge przybrać na masie mam 18 lat wazę 62 kilo wzrostu 182 i nw co jeść żeby przytyć to mój plan treningowy . Poniedziałek - klatka piersiowa: 20powtu 5ćwiczenia po 5seriie , 50 brzusek. Wtorek- barki: 15 pow,5 ćwiczeń po 4 serie , 50 brzusek . Środa : biceps - 20pow ,5 ćwiczenia po 5 serii.50 brzusek Czwartek-triceps-10 [...]
Prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na forum, więc jeżeli temat w złym dziale to przepraszam i proszę i przeniesienie, chodzę na siłownię od miesiąca i ćwiczę takim planem: Pon: Nogi/brzuch wt: Klatka śr: Biceps/Triceps czw: Barki pt: - sob: - niedź: - Ale klatkę wolałbym przenieść na czwartek, bo wtedy mniej jest mniej ludzi, ale z kolei barki ćwiczone [...]
Witam. Wlasnie zaczynam treningi i... No nic o tym nie wiem, poki co robie aeroby na rowerkach i podstawowe cwiczenia na poszczególne partie mięśni. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe. Chodze na silownie, wiec dostep do sprzetu mam caly czas. Gdyby znalazla sie jakas dobra dusza i byłaby w stanie mi pomoc to [...]
witam mam 16 lat za 3.5 miesiaca 17. waże 71 kg i mam 185 cm wzrostu i chcialbym zapytac co moge zmienic zamiast dipsow bo nie mam do tego aprzetu na silowni. i poprosze o ocenienie tego planu ;) za wszystkie odpowiedzi bede wdzieczny :) /SFD/2018/1/13/6a75e111891e43d2a27b118bbd4d1720.jpg
Plan jest taki 6 miesieczna redukcja od połowy lutego do konca wakacji. przez pierwsze 2.5 miesiaca hight carb low fat. + cardio 0 spalaczy nastepne 1.5 miesiaca dieta low carb + clean burexin cardio ostatnie 2 miesiace dieta tłuszczowa + clen buterol efka + cardio crossfit. aktualna waga 92 ciagle masuje do 14 lutego diety narazie nie podaje bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie chciałbym napisać, że jestem nowy na tym forum ;D Mam otóż taki problem - ćwiczę miesiąc w warunkach domowych na masę przy takim planie: Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą Francuz leżąc za głowę Zauważyłem, że przytyłem kilka kg oraz zwiększyła się znacznie siła, lecz nie widzę tego na ciele tzn. wszystkie [...]
